日常养生---微量元素

发布日期：2018-11-21 浏览次数：63

身体机能缺乏某种维生素对身领会形成很大影响，不过我们能够经过身体反响来检查本人缺乏什么元素的，例如当嘴破、发炎时，就是由于身体摄取缺乏维生素B2；假如是常易发脾气、个性变易怒，就有可能是缺乏锌元素。

1、嘴破、口角炎——缺乏维生素B2
维生素B2每日倡议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部四周有裂痕、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能协助修复组织伤口的维生素B2。

此外对皮肤和头发作成、安康也扮演重要角色，它无法在体内自行贮存，因而需从食物或营养补充品来补充。
2、食之无味、味觉削弱——缺乏锌元素
每日倡议摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克，人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功用退化等。
因而假如发现常常吃东西觉得没滋味，又有伤口好得慢等病症时，就要当心可能是体内缺乏锌的征兆。
3、胃部不适——缺乏维生素A
每日倡议摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是维护灵魂之窗的重要元素，也能协助在呼吸道和肠胃自然构成一层维护膜，避免细菌或有害物质直接损害身体。
因而维生素A缺乏，除了对眼睛不好，也会损害呼吸道与胃肠。
4、易怒、暴躁——缺乏铁质
缺铁不但会贫血，还有可能让你变心情化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。
铁是协助体内制造红血球细胞的重要元素，关于每月要阅历失血的女性来说，铁质更为重要，否则容易有肉体不佳、心情易低落懊丧等病症。
5、脚踝浮肿——缺乏钾
钾是调理体内血液和体液的酸碱均衡、维持体内水分均衡与浸透压稳定的重要元素。
长期缺钾会招致心律不整、神经传导不正常的病症，像大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。
6、全身疼痛——缺乏维生素D
晒太阳缺乏、或维生素D缺乏的人，就容易惹起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

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各类维生素的作用及缺乏症

维生素A
作用：与视觉有关，并能维持粘膜正常功用，调理皮肤状态。协助人体生长和组织修补，对眼睛保健很重要，能抵御细菌以免感染，维护上皮组织安康，促进骨骼与牙齿发育。
缺乏症：夜盲症、眼球枯燥，皮肤枯燥及痕痒。
维生素B1
作用：强化神经系统，保证心脏正常活动。促进碳水化合物之新陈代谢，能维护神经系统安康，稳定食欲，刺激生长以及坚持良好的肌肉情况。
缺乏症：心情低落、肠胃不适、手脚麻木、脚气病。
维生素B2
作用：又叫核黄素，参与体内普遍的代谢过程，维持眼睛视力，避免白内瘴，维持口腔及消化道粘膜的安康。促进碳水化合物、脂肪与蛋白质之新陈代谢，并有助于构成抗体及红血球，维持细胞呼吸。
缺乏症：缺乏时会呈现上火、口角炎、脂溢性皮炎等，严重时还可能惹起结膜炎、眼睑炎、角膜血管增生、畏光等病症。
维生素B12
作用：这是一种简直不含于植物性食物的维生素，是素食者最容易缺乏的维生素。
缺乏症：它是红血球生成不可短少的重要元素，假如严重缺乏，将招致恶性贫血。
主要食物来源：它主要存在于肉类、乳类及动物内脏等食物中。人体维生素B12需求量极少，只需饮食正常就不会缺乏。
维生素C
作用：人体需求量最大的一种维生素，具有防治坏血病的成效，因而又被称为抗坏血酸。其主要功用是对酶系统的维护、调理和促进催化作用，同时还是一种强抗氧化剂，在体内可以避免过氧化作用，对心脑血管具有维护作用。
另外，它在体内还辅佐铁和钙的吸收以及叶酸的应用，对预防动脉粥样硬化、降低胆固醇也有重要作用。
维生素D
作用：可以促进膳食中钙、磷的吸收和骨骼的钙化，缺乏时容易患骨质疏松症、骨软化症、佝偻病等。
缺乏症：维生素D缺乏会招致少儿佝偻病和成年人的软骨病。病症包括骨头和关节疼痛，肌肉萎缩，失眠，慌张以及痢疾腹泻。
主要食物来源：维生素D主要来源于鱼肝油、蛋黄、牛奶等。特别需求指出的是，充足的光照可以促进人体对维生素D的吸收，是吸收维生素D的最好“帮手”。
维生素E
作用：又称生育酚。它是一种十分强的抗氧化剂，可以抑止脂肪酸的氧化，减少脂褐质（俗称老年斑）的构成，并维护细胞免受自在基的损伤，因而具有延缓衰老的作用。
缺乏症：维生素E缺乏时，男性睾丸萎缩不产生精子，女性胚胎与胎盘萎缩惹起流产，障碍脑垂体调理卵巢分泌雌激素等诱发更年期综合症、卵巢早衰。
维生素K
作用：与血液凝固有亲密关系。具有避免重生婴儿出血疾病、预防内出血及痔疮、减少生理期大量出血、促进血液正常凝固的作用。
缺乏症：缺乏维生素K时会使凝血时间延长和惹起出血病症。