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在咱们的天然界傍边，有一种元素，假如人体缺少了它，高血压、高血糖、神经官能症、失眠等等题目都会找上门。能够说，它是高血压、高胆固醇、糖尿病的“克星”！它就是镁！
镁是高血压、高胆固醇、糖尿病的"克星"
镁是一种碱性的矿物质，能够匡助咱们前进人体胰岛素的敏感性，所以对空腹、餐后血糖的控制非常重要。
镁有益坚持免疫系统健康，避免与癌症有关的炎症，抗击抑郁症，下降心脏病发病率。此外，镁还能促进钙吸收，有益骨骼健康。
总体说来，镁是高血压、高胆固醇、糖尿病的“克星”！补充足够的镁元素，能够起到良多摄生保健成效。
1维护心脏、防备心脏病
镁能够促进心脏、血管的健康，防备心脏病发生发火，还能避免钙沉淀在安排和血管壁中，避免发生肾结石、胆结石。
2防备血压上升
摄入足够的镁能够缓解神经和肌肉的快乐性，而镁摄入缺乏则有可能引起血压上升。因而失眠、多梦、心情紧张、高血压的人能够恰当挑选含镁丰盛的食物进行调理。
3不乱血糖
从膳食中摄入足够的镁，有助于前进胰岛素的敏感性，对糖尿病人的血糖代谢有积极效果。镁能够前进人体的葡萄糖耐量，避免餐后血糖波动过大。
4防治骨质松懈、防备龋齿
足够的镁能够削减钙从骨骼中流失，因而骨质松懈不仅需求补钙，更需求关注钙镁摄入平衡。别的，镁可前进牙齿的硬度，防备龋齿。
5有助通便
镁具有轻泻、软化粪便的效果，适量摄取有助通便。
6防备胰腺癌
美国印第安纳大学研究表明，多食用富含镁的食物可防备胰腺癌。
4种食物最补镁 粗粮、坚果是含镁大户
《我国居民膳食参考摄入量》引荐，成人天天膳食中摄入镁的引荐量是330毫克，而孕产妇、乳母天天则需求再增加40毫克。
下面这4种食物最补镁，一定要牢记哦！
1深色绿叶蔬菜
简直一切的深绿色叶菜都是镁的好来历，由于每一个叶绿素分子傍边都含有一个镁离子，所以色彩越绿，含镁越多，如菠菜、小白菜等。
2坚果和植物种子：天天一把
各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高，特别是关于补充镁元素比较有匡助，如杏仁、葵花籽、腰果等。
3大豆：天天半杯即可
半杯大豆（90克）所含的镁可知足一天需求量的50%。
4香蕉：天天一根
除了维生素和膳食纤维外，一根中等巨细的香蕉还含有32毫克镁。草莓、黑莓、葡萄和无花果等生果也含有一定量的镁。
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