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元素养生：身体总是不舒服，可能是缺乏这些营养元素了！

发布日期：2019-01-21 浏览次数：53

身体偶尔会出现一些小毛病，虽然不至于严重到要看医生，放着几天不管就好了，但还是很想知道这些小毛病到底为什么会发生！

今天就和大家分析一下身体的这些小毛病，到底是什么原因。

脚踝浮肿——缺钾

钾是调节血液和体液酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。

长期缺钾，会导致心律不齐、神经传导不正常。例如大量运动后，由于水分和钾离子流失过多，十分容易出现“抽筋”。长时间如此，会发现身体变得容易出现浮肿，脚踝处尤其明显。

改善方法：

运动完吃香蕉补充钾元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能补充足够的钾。

胃部不适——缺乏维生素A

维生素A不但是保护眼睛的重要元素，也能在呼吸道和肠胃中自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。

因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。

改善方法：

每日建议摄取如下数量的维生素A：男性0.7毫克、女性0.6毫克。

最好的补充方式是：每周吃1~2次动物肝或胡萝卜，既经济又美味。

嘴破、口角炎——缺乏维生素B2

嘴唇周围出现裂纹、发炎，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2所致。

维生素B2对辅助皮肤和头发生成有重要作用，如果体内的维生素B2充足，则皮肤和头发会更有营养、更具光泽。但由于他无法在体内自行储存，因此需通过食物或营养补充品来补充。

改善方法：

每日建议摄取量：男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。

每天喝250毫升牛奶，就能帮助补充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有丰富维生素B2。

食之无味、味觉减弱——缺锌

人体缺乏锌元素会出现免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等症状。

如果经常感觉吃东西没味道、皮肤伤口恢复较其他人慢时，这可能是体内缺乏锌的征兆。

改善方法：

每日建议摄取量：男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克。

牛肉、羊肉等红肉中含有丰富的锌。每周吃一次牛肉，就能摄取足够的锌。

易怒、暴躁——缺铁

缺铁不但会贫血，还有可能让你变得情绪化、容易发脾气。

铁是帮助合成血红蛋白的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁更为重要。如果铁元素缺乏过多，则容易出现精神不佳、心情易低落沮丧等症状。

改善方法：

建议每日摄取量：男性8.7毫克、女性14.8毫克。

红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜，都是富含铁质的食物。记得多补充维生素C，以促进铁的吸收利用。

全身疼痛——缺乏维生素D

晒太阳不足或维生素D缺乏的人，十分容易出现慢性疼痛。

维生素D是人体无法自行合成的营养素，也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

改善方法：

每周吃2份油性鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼等；再加上适时晒点日光，才能保证体内有充足维生素D。

除此之外，如果你的身体还有以下这些小毛病，也可能是缺乏了某种营养，快来对照看看吧！