硒营养的补充，是远离“睡眠债”的一种有利方式

发布日期：2020-12-01 浏览次数：52

年纪越大，睡觉就越难。但是睡眠品质严重影响健康，特别是年长者，更要好好睡。
平均而言，老年人的睡眠量或睡眠所补充的活力，会比不上年轻人。到了八十多岁，情况会变得极为严重；缺乏睡眠有可能大大影响健康，只是我们不一定会注意到。
很多老人随着年龄的增长，身体各项免疫机能随之降低，一些疾病开始慢慢出现，而且这些器官衰老和基础疾病等会直接影响到老年人的正常生活，还有一些慢性病虽然并不是很严重，但是仍然会影响老人的生活质量，同时也会使老人睡眠时间大大降低。‍
舒适的环境有助于睡眠
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板加褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
睡前注意事项
睡前不要剧烈运动，不要过饱或饮茶、喝咖啡，避免看刺激性的电视、电影及书报，可用温水洗脸洗脚，穿比较宽松的衣服，听一些柔和的音乐。
养成良好的生活习惯
睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。每天晚上10点到早晨6点是睡眠的最佳时间。睡眠时间不够的中老年人，提倡午睡半个小时，以补充夜间睡眠不足。
强烈的心里暗示
睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它。越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，应该采取顺其自然的态度。如果天天都认为“今天也要失眠了”、“说不定还是睡不好”，简直成了心病，很快地就成为真正的失眠者。假如反过来暗示“今天准能香甜地睡一觉”的话效果就会不一样。
适当补硒
和失眠说“拜拜”，改善睡眠质量是关键，除了调整好睡眠规律，按时入睡外，注意硒营养的补充，是远离“睡眠债”的一种有利方式。
研究表明，硒元素作用于免疫系统，适当补硒可以提高免疫细胞的活力，增强机体的抗病能力。
另外，硒在抗氧化应激中也具有重要作用，是一系列酶的主要辅因子，这些酶可以保证心血管系统和甲状腺代谢的正常运作。研究还发现，硒是情绪的调节剂，在维持正常的脑部功能，包括酶的活动、细胞氧化过程、脑内信号传递以及神经递质的功能方面起着非常重要的作用。