身体缺镁的9个迹象

发布日期：2021-04-23 浏览次数：25

如果你经常感到疲劳，眼睛抽搐，肌肉痉挛，很可能是你的身体缺乏镁元素。缺镁会导致严重的疾病，因为体内有太多的过程依赖于缺镁。这就是为什么你应该保持警惕，能够及时发现不足之处。
编写了一份缺镁症状清单。
1
糖的食物的欲望
想吃甜食的强烈欲望表明，人体缺乏某些矿物质，特别是镁。女性体内的镁元素流失通常与月经有关，而运动员体内的镁元素则与高强度训练有关。
2
肌肉酸痛和抽筋
肌肉抽筋和酸痛是非常痛苦的。如果你经常吃，这可能是镁含量低的迹象。镁和维生素D、E和B可以防止肌肉痉挛。所以去看医生，检查一下这些维生素的水平，确保你能得到推荐的每日剂量。
同时，你也可以通过循环按摩受影响的肌肉来减轻痛苦。
3
失眠
缺镁会导致失眠。镁对于“大脑放松”的功能至关重要。大脑的这种能力帮助我们放松，平静地入睡。
正如我们之前提到的，低水平的镁会导致肌肉痉挛。这会导致不宁脚综合征，这种情况会导致腿在晚上发抖。结果，你的睡眠质量下降。
4
骨骼疾病
缺镁还会增加骨骼问题的风险。这可能会增加骨折的风险。问题是，缺镁会降低血液中的钙含量，而钙是维持骨骼健康所必需的。
5
胃酸倒流
如果你缺镁，食物和胃酸会回到食道。这会导致烧灼感，称为胃酸倒流或烧心。
6
压力和冷漠
镁是建立一个强大的神经系统的基本元素。这个元素负责放松。人体内缺乏镁元素，就会感到无端的焦虑和压力。所以抑郁的风险急剧增加。
7
便秘
便秘的原因有很多，从压力到纤维摄入不足。镁对身体的许多部位都有放松作用，包括消化道。由于缺乏这种矿物质，肠道功能不正常，导致便秘。
8
疲劳
在细胞中产生能量的反应需要镁。没有镁，你就不会有足够的细胞能量。这可以表现为疲劳、低能和缺乏灵活性。
9
严重的头痛
如果你缺乏所有这些方面(维生素A、B、C和D)，就会导致非常严重的头痛。偏头痛通常只影响头部的一侧。缺镁会导致偏头痛和频繁的头痛。由于缺乏这种矿物质，大脑中的血管会迅速收缩和扩张，这就是偏头痛的起因。体内足够的镁可以降低血管变化的风险，消除头痛。
哪些食物含镁量高?
均衡饮食可以满足人体每天对镁的需求。许多人没有得到足够的镁，因为他们过着不健康的生活方式。
这是可以增加镁含量的食物清单：
坚果和种子
谷物
豆子
新鲜水果和干果
青菜
鱼
您是否注意到身体中是否存在镁缺乏症的迹象？