什么食物含硒多,吃什么补硒最快最好

发布日期：2021-04-24 浏览次数：25

哪些食品含有大量的硒？硒和维生素E都是抗氧剂，两者相辅相成，能防止由氧化引起的衰老、组织硬化，减缓其变化速度，而且还能激活免疫系统，预防癌症。但是还有很多朋友是缺硒的，需要通过一些食物补充来恢复。今日与大家分享一些高硒含量的特定食物，有需要的朋友可以参考一下。
富含硒元素的食物。
动物肝脏：猪肝、牛肝、鸭肝、鸡肝等，虽然动物肝脏含硒较多，但毕竟是肝脏，适量食用即可。
海产品：藻类、蟹类、牡蛎、鲍鱼、干墨鱼、干海参、干鱿鱼、虾米、香螺等，其中含丰富的硒元素。
鱼类：金鱼、三文鱼、金鱼、大黄鱼、青鱼、带鱼、鲈鱼、黑鱼、黑鱼、黑鱼等都是富含硒元素的鱼类，平时可食用少量。
四、蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋，每100克食物中，鸡蛋含硒23ug，鸭蛋含硒30ug，鹅蛋含硒33ug，蛋类补硒效果最佳。
五、肉类：猪肉(瘦)，牛肉(瘦)，羊肉(瘦)，鸡胸肉，每100克猪肉含硒10.6ug，因此缺硒者可通过多吃猪肉补充硒。
蔬菜：紫菜，海带，蘑菇，大蒜，白菜，西红柿，芦笋，豌豆，南瓜等，其中芦笋中含硒较多，菌类中含硒较多。
果类：人参果，桑葚，苹果，桂圆，葡萄，海棠等。
特定食物中硒元素含量最高。
一、蒜头。它和硒的作用是一致的，有协同作用，而且常吃大蒜能增强机体免疫功能，清除机体内活性自由基，所以常吃一些大蒜能协同补硒。
二、蘑菇。富含硒元素，极易被机体吸收，可谓是人体内硒元素的良好来源，且属天然菌类食品，对提高免疫力，预防疾病有一定的益处。
三、紫薯。含硒丰富，富含纤维素，能促进肠胃蠕动，清除肠腔中滞留的粘液、积气和腐败物，能改善消化道环境，预防肝胆和胃肠疾病。
四，鸡蛋。根据研究发现，每100克鸭蛋中每100g鸡蛋中每100克硒含量为23.3ug，每100克鹅蛋中每100克硒含量为30.7ug，每100克鹅蛋中每100克硒含量为33.6ug，从硒含量来看，蛋类也是一个不错的选择。
五，大虾。鲜海产品中，鱼、虾中硒含量较高，其中大红虾、龙虾、沙丁鱼、金枪鱼等硒含量最高，所以适量食用这类食物也是有益的，但是要适量。
上述就是什么食物含硒多，吃什么补硒最快最好的全部内容了，任何东西都不能吃太多哦，适量就好，希望这篇文章能对你有所帮助。