缺铁就会贫血？4个迹象判断你有没有缺铁，告诉你怎么补最有效

发布日期：2021-07-30 浏览次数：3

铁元素是人体的必需微量元素，人体内铁的总量约4到5克，我们都知道，铁是血红蛋白的重要组成部分，当我们身体中缺铁时，多半会产生缺铁性贫血。除此之外，还有几个缺铁的症状很多人可能不知道，看看你有没有出现呢？
首先，缺铁可能会造成疲惫乏力。铁存在于向肌肉供给氧气的红细胞中，血细胞中的血红蛋白需要依靠铁元素才能把很好地行使它的功能，将氧气输送到我们身体各处。
因此，当铁缺乏时，身体内能起作用运输氧气的红细胞会减少，直接导致新陈代谢下降，代谢废物堆积，无法及时排出，人会出现缺氧的症状，感到疲惫乏力提不起精神，而突然泄力就是比较严重的贫血症状了。
其次，缺铁时我们的注意力难以集中。缺铁的时候，还会影响到神经递质的合成和作用，使得我们注意力难以集中，反应变慢。
如果精神状态在一段时间内明显变差，就要考虑是不是有铁元素缺乏的问题。
另外，出现指甲变脆，皮肤、毛发变得干燥等症状，也有可能是铁元素缺乏。缺铁的人手脚指甲会变得更脆更薄，容易折断，严重时还会出现指甲凹陷、外翻等症状，皮肤毛发也缺少滋润，变得干燥，容易脱皮、脱发。
最后，因为正常红细胞的缺乏，血流量减少的同时，皮肤也会变得苍白，整个人看上去非常憔悴，不同于健康的白皮肤，这是红细胞和血流量减少的典型表现。
成年女性每天铁摄入量约为20mg，男性相对来说少一些，为12mg。初步的缺铁可以靠饮食多补充一些，如果已经达到了贫血的程度，就需要去医院检查饼进行治疗了。
如果想要通过饮食补铁的话，首先要建议大家吃一些动物血、肝脏、红肉，动物性食物中的血红素铁更容易被人体吸收，吸收率可达15%～35%左右，而且基本不会受其他膳食因素的影响。
这些食物是铁含量最丰富，而且吸收率最高的食物，补铁与中医中的补血概念不同，所以补铁吃红枣这样的食物是不管用的。