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这五个习惯，看似“养生”，实则“伤身”

发布日期：2022-02-11 浏览次数：5

大家都想让体质变得强健，很多人通过养生改善自身体质，部分人在养生过程中会误入歧途，容易受到疾病困扰。养生要讲究科学，当前很多人的养生习惯不正确，对身体健康不利。

今年65岁的李大哥，几年前被查出患有糖尿病，之后一直通过饮食调节身体。听别人提起，饮食中经常吃素食，可以使胰岛压力下降，能使血糖稳定。

之后李大哥一直保持素食主义，但身体却出现了低血糖问题，导致健康问题更严重。这是因为他长期只吃素，引起营养不良，导致身体中急剧下降血糖，出现较大血糖波动，使身体受到了影响。

医生提醒大家，不是所有看似可以养生的行为，都对健康有利，有时盲目进行，可能会起到反效果。

这五个习惯，看似“养生”，实则“伤身”，转给你的父母看

1、只吃素

上了年纪的人会降低身体基础代谢率，长时间不运动会出现发胖问题，有些老人为了使体重得到控制，会调节饮食，只吃素不吃肉。这样做对健康不利，容易引起营养不良。

人体运行需要蛋白质、脂肪和糖类维持，提供人体所需的能量，能量消耗过程中，先用到糖类，之后才是脂肪。大家想减肥应该是将脂肪去掉，保持只吃素的习惯，无法将脂肪消耗，也就不容易减肥。

人体血糖主要通过胰岛素降低，在作用下糖类成为脂肪和肝糖原储存在体内，人体中保持高胰岛素水平，很难有效消耗脂肪。

2、大量运动

运动可以让身体收获很多好处，但不表示有越大的运动量，身体就能得到越多好处。应做到中庸，避免走极端路线，有人一天做大量运动，长期这样，会损伤膝盖。

老年人可以养成散步的习惯，一天大约6000步左右，有助锻炼身体，并且不会让人有劳累感，这不是说一次走完，可以分次进行。

太大的运动量，会磨损关节，让人出现劳累感，使人体免疫力下降，提高出现慢性疾病的概率，大家的运动应保持健康。

3、多吃五谷杂粮

现在主食都是精制米面，口感不错，在营养方面却不太理想，因此很多人会在饮食中，将精制米面替换成五谷杂粮。

伴随年纪增大，老年人会逐渐降低消化功能，容易引起消化系统疾病，例如胃溃疡、胃炎等。经常食用粗粮会使肠胃压力增加，对吸收营养造成影响。

粗粮里含有很多膳食纤维，会抑制人体吸收脂肪和糖类，也会使吸收微量元素受到妨碍，经常食用粗粮，容易引起微量元素缺乏问题。

4、白天补觉

老年人容易出现夜间降低睡眠质量现象，很多上了年纪的人晚上入睡较困难，容易出现半夜惊醒，有人睡眠时间比较短，大约在4~5个小时左右。

为了改善睡眠不足问题，一些老人会在白天补觉，但经常这样做会紊乱体内生物钟，也会使失眠很难纠正。

当被失眠困扰时，应将影响因素找出，并积极做好调理工作，有针对性改善睡眠状况。在睡眠前要避免喝有咖啡因的饮料，不要食用有刺激性的食物，避免吃太撑，可以做些简单的有氧运动，处在安静环境中，在固定时间段睡觉，都对改善睡眠有帮助。

5、早起晨练

很多老年人会早早起床晨练，但这种行为有时也会不利健康，早上有较低的温度，人在晨练过程中，身体为了降低丢失热量，会收缩血管，升高体内血压。

经过一晚上睡眠，身体中水分大量消耗，血液处在相对黏稠状态，因此早上血压峰值比较高，容易出现心血管疾病问题。

大家也许感到疑惑，为啥晨练会使心脑血管出现概率提高，但实际却很少有这种情况呢？这是由于尽管能够提高出现心脑血管的概率，但还是有相对偏低的发生率。

老年人养生，饮食和生活习惯都要注意。饮食十分关键，吃饭时尽可能细嚼慢咽，避免食用寒凉食物，多吃一些水果，饭菜最好煮烂一些，保持清淡饮食，食物尽量杂一些，蔬菜要多吃，不要吃太撑，保证饮食质量，饭菜保持色香味俱全，也可以改善食欲。同时生活中，要将一些不良习惯戒掉，例如吸烟喝酒、熬夜晚睡等，这些行为会进一步降低人体素质，提高患病风险。